如何使用 Raccoon AI 提升個人健康
1
分享目標、現況和偏好
一次描述您的健康目標、目前習慣、偏好和限制。
越具體越好
一開始提供越多細節，計畫就越個人化且可執行。
目標：4 個月減 10 公斤。現況：久坐辦公桌、每週外食 5 次、沒有運動習慣。限制：忙碌行程、不喜歡跑步、膝蓋微有不適。 飲食偏好：喜歡地中海料理、不吃魚、堅果過敏。運動：喜歡重訓和游泳、不喜歡跑步機。可用時間：一週 4 次，每次 45 分鐘。 建立包含食譜的餐飲計畫、運動課表和每日習慣。要符合我忙碌的行程。
2
取得詳細內容
深入具體：食譜、運動指導、時間建議。
清楚的指示
確切知道要做什麼。詳細食譜、動作示範和具體指導能消除猜測。
餐飲計畫請給詳細食譜含食材和做法。健身計畫請包含組數、次數和休息時間。
3
視需要調整
根據經驗修改計畫。換餐、調整運動或改變強度。
計畫會進化
第一週有效的到第四週可能需要調整。根據結果和感覺來修改。
早餐的果昔太花時間了。給我更快的替代方案。腿部訓練對膝蓋太強了——建議修改動作。
4
追蹤並進步
監控進度，在改善或目標改變時調整計畫。
進步，不是完美
追蹤重要的事、慶祝勝利、持續前進。可持續的進步勝過不可持續的完美。
可以建立飲食計畫嗎？
可以。根據您的熱量需求、飲食限制、偏好和目標建立餐飲計畫。包含食譜、採買清單和備餐指南。
健身計畫呢？
為任何目標建立客製化健身計畫：增肌、減重、耐力、柔軟度。包含動作、組數、次數和漸進方案。
計畫的個人化程度如何？
計畫會針對您的具體目標、偏好、限制和現況做調整。您提供的資訊越多，計畫越個人化。
可以修改計畫嗎？
可以。調整計畫的任何面向：換餐、修改運動、調整時間。計畫應該配合您的生活，不是反過來。
會追蹤進度嗎？
Raccoon AI 可以幫您設計追蹤系統並分析您提供的進度資料。持續追蹤有助於找出什麼有效。
如果有飲食限制呢？
請指定任何限制：過敏、不耐症、宗教要求或個人選擇。計畫會在您的限制範圍內設計。
