如何用 Raccoon AI 改善健康
描述目标、现状和偏好
一次性描述你的健康目标、当前习惯、偏好和任何限制条件。
越具体越好
你一开始提供的细节越多，计划就越个性化、越可执行。
目标：4 个月减重 20 磅。现状：久坐办公族，每周外食 5 次，无运动习惯。限制：日程繁忙，不喜欢跑步，轻度膝盖问题。 饮食偏好：喜欢地中海菜，不吃鱼，对坚果过敏。运动：喜欢力量训练和游泳，不喜欢有氧器械。可用时间：每周 4 次，每次 45 分钟。 创建完整计划，包括：附食谱的饮食计划、附动作详情的健身日程、需要养成的日常习惯。计划要符合我繁忙的日程安排。
获取详细方案
深入了解具体细节：食谱、动作要领、时间建议。
清晰指引
精确知道该做什么。详细的食谱、动作示范和具体指导，消除一切猜测。
饮食计划请给出详细食谱，包含食材和做法。健身计划请包含组数、次数和休息时间。
按需调整
根据实际体验修改计划。更换餐食、调整动作或改变强度。
计划是动态的
第一周有效的方法到第四周可能需要调整。根据效果和身体感受进行修改。
早餐奶昔太耗时间了。给我更快的替代方案。另外腿部训练对我的膝盖压力太大——建议修改动作。
追踪与进步
监控你的进度，随着提升或目标变化调整计划。
追求进步，而非完美
追踪重要指标，庆祝每一个小进步，持续前行。可持续的进步胜过不可持续的完美。
可以。根据你的热量需求、饮食限制、偏好和目标生成膳食计划。包含食谱、采购清单和备餐指导。
可以为任何目标创建定制健身方案：增肌、减脂、耐力、柔韧性。包含动作、组数、次数和渐进方案。
计划根据你的具体目标、偏好、限制和当前状况量身定制。你提供的细节越多，计划越精准。
可以。调整计划的任何方面：更换餐食、修改动作、调整时间安排。计划应该适应你的生活，而不是反过来。
Raccoon AI 可以帮你设计追踪体系并分析你提供的进度数据。持续追踪有助于识别哪些方法有效。
指定任何限制条件：过敏、不耐受、宗教要求或个人选择。计划会在你的限制范围内进行设计。
